阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

“1/4蹲”養腿抗衰老

2019-6-6 07:54| 發布者: 程雁| 查看: 1383| 評論: 0|來自: 保健時報

摘要: 所謂1/4 蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比于深蹲和半蹲,1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。蹲下時,雙腿和臀部肌肉受到擠壓,下肢血液會快速回流到心臟;起身時,血液又快速返回。這一蹲一起有利于氣血流暢, ...

所謂1/4蹲就是幅度比半蹲還小的下蹲運動。相比于深蹲和半蹲,1/4蹲更能保護老年人脆弱的膝關節。

蹲下時,雙腿和臀部肌肉受到擠壓,下肢血液會快速回流到心臟;起身時,血液又快速返回。這一蹲一起有利于氣血流暢,可起到養生、抗衰老的功效。此外,下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退等。

1/4蹲的動作要領是,站立時,雙腿應分開與肩同寬,腳尖朝外,挺腰抬頭收腹,不要含胸夾膝,下蹲時吸氣、站立時呼氣。

下蹲時要慢,起時要快,否則易損傷膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣更能鍛煉腿部肌肉。

做下蹲動作應量力而行,循序漸進。建議每天做4組,每組15個,然后逐步增加數量。下蹲的節奏標準大致為5秒鐘1次,強度以運動之后有氣喘、脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。

最后提醒一下,患高血壓、糖尿病和關節疾病的老人不宜做。





版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。


鮮花

握手

雷人

路過

雞蛋

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

回頂部 黄金武士书